Простые ежедневные действия, влияющие на самочувствие, в цифрах.
Иметь здоровый, выносливый и крепкий организм хочется каждому, но этого невозможно добиться без систематичности. А её обеспечивают правильные привычки, о многих из которых мы слышали, но не знали, зачем они действительно нужны. Делимся простыми ежедневными ритуалами, которые могут полностью изменить ваше самочувствие.
8 часов сна
По данным американской организации National Sleep Foundation, людям от 18 до 64 лет необходимо спать 7—9 часов в день. С нынешним темпом жизни такая продолжительность сна кажется непозволительной роскошью. Тем не менее, если вы будете тратить больше времени на сон и соблюдать эту норму, ваша эффективность значительно повысится. А также вам будет проще поддерживать стабильный вес, исчезнут скачки настроения, улучшится память, внимание и мышление.
Меньше спать и больше успевать — это сказка, которая может обернуться серьёзными последствиями для здоровья. Американский доктор и исследователь Энтони Л. Комаров говорит, что в ходе последних научных экспериментов, им было выявлено, что во время сна наш мозг очищается от продуктов жизнедеятельности. В том числе он избавляется от белков, участвующих в развитии болезни Альцгеймера. А постоянное недосыпание приводит к усугублению атеросклероза.
5 порций фруктов или овощей
Чтобы питаться правильно, ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей ежедневно. Объясняется это тем, что так уменьшается вероятность развития многих неинфекционных заболеваний. Ещё при ежедневном потреблении растительной пищи в организм поступает клетчатка, витамины и многие полезные вещества и минералы.
Не секрет, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья. Если же мы зададимся вопросом, сколько шагов нужно проходить в день, то интернет нам выдаст число 10 тыс. Оно уже стало каноничным, но на самом деле не имеет научного подтверждения, а является лишь частью маркетинговой кампании.
«В 1965 году японская компания продавала педометры, и дала им название, которое по-японски означает «10 000-шаговый метр»,» — объясняет И-Мин Ли, профессор эпидемиологии Гарвардского университета. На самом же деле этот показатель варьируется в зависимости от здоровья человека и его образа жизни. Но если у вас есть возможность, не поленитесь и пройдите лишнюю остановку пешком.
Недавнее исследование, в котором рассматривалось влияние ходьбы на продолжительность уровня жизни, установило, что даже 4 тыс. шагов в день значительно продлевают долголетие.
Вечером в организме вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Синий свет, излучаемый всеми гаджетами, подавляет его выработку. К этому добавляются эмоциональный и социальный факторы: вы потребляете определенный контент в сети и так или иначе реагируете на него. Всё это влияет на качество сна и нарушает его режим.
Если вы хотите решить проблемы со сном, то можете начинать с 30 минут без гаджетов перед тем, как лечь спать и постепенно увеличивать это время до двух часов.
